6 τρόποι για να μένεις σε φόρμα

Sharing is caring!

6 τρόποι για να μένεις σε φόρμα

Σύμφωνα με έρευνες, για να διατηρούμαστε σε υγιή επίπεδα θα πρέπει να γυμναζόμαστε 150 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό, μεταφράζεται σε λιγότερα από 30 λεπτά την ημέρα, αλλά όπως συνηθίζουμε να λέμε «είναι πιο εύκολο να το λες, παρά να το κάνεις». Το ίδιο συμβαίνει και με την γυμναστική. Μπορεί να θέλεις να γυμναστείς, αλλά να μην έχεις χρόνο. Μπορεί να σου αρέσει, αλλά μερικές φορές βαριέσαι. Αν όμως ακολουθήσεις αυτές τις απλές στρατηγικές κινήσεις, θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τα κίνητρά σου.

  1. Διάλεξε την ημέρα που θα ξεκινήσεις και σημείωσέ την στο ημερολόγιό σου, ώστε να λειτουργήσει σαν ορόσημο. Κάνε ένα μικρό καθημερινό πρόγραμμα και θυμήσου ότι όσοι γυμνάζονται πρωινές ώρες είναι πιο εύκολο να είναι συνεπείς.
  2. Θέσε σαφείς στόχους. Φρόντισε να αποφεύγεις τους στόχους όπως το «θέλω να είμαι υγιής», οι οποίοι είναι πολύ γενικοί και δεν μπορούν να μας δώσουν σαφή κίνητρα. Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι οι στόχοι που μπορούν να επιτευχθούν πιο εύκολα είναι αυτοί που χαρακτηρίζονται ως συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, συναφείς και χρονικά προσδιορισμένοι. Για παράδειγμα μπορείς να πεις «Θα κάνω jogging κάθε Δευτέρα και Τετάρτη για 15 λεπτά»
  3. Σημείωσε την ημερομηνία έναρξης του στόχου σου και την ημερομηνία μέχρι την οποία θέλεις να τον έχεις πετύχει. Φρόντισε να σημειώσεις τις ημερομηνίες και τους στόχους σου σε εμφανή μέρη για να σου τους υπενθυμίζουν.
  4. Ανακοίνωσέ το σε φίλους σου, στον σύντροφό σου ή στην οικογένειά σου. Συνήθως, όταν ανακοινώνουμε τους στόχους μας, αυτό λειτουργεί σαν δέσμευση απέναντι στους άλλους και ακόμα καλύτερα απέναντι στον εαυτό μας. Και που ξέρεις? Μπορεί κάποιος από αυτούς να θέλει να κάνει το ίδιο και να αποκτήσεις και παρέα στην προσπάθειά σου.
  5. Γυμνάσου με μία φίλη. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα κίνητρα για να είσαι συνεπής στις προπονήσεις σου. Εκτός του ότι θα έχεις παρέα, τις μέρες που ενδεχομένως βαριέσαι ή είσαι διστακτική, η φίλη σου μπορεί να σε ξεσηκώσει.
  6. Απλά παρ’ το απόφαση. Το να πας για τρέξιμο για πρώτη φορά ίσως είναι το δύσκολο, αλλά θα το συνηθίσεις. Εφόσον ειδικά αρχίσεις να βλέπεις τα αποτελέσματα στο σώμα σου, να είσαι σίγουρη ότι θα γίνει η αγαπημένη σου συνήθεια που δεν θες να παραλείψεις.

Μη βιάζεσαι να φύγεις γιατί σου έχω παρακάτω μερικές ακόμη σημαντικές συμβουλές.

Πίνακας περιεχομένων

Καθημερινή προπόνηση παρέα με τον σκύλο σου

Φτάνει σιγά-σιγά το καλοκαίρι και αυτό κάνει τις συνθήκες ιδανικές για να γυμναστείς στην ύπαιθρο. Τι καλύτερο λοιπόν, από το να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι μαζί με τον σκύλο σου ώστε να απολαμβάνεται και οι δύο τα πολλαπλά οφέλη.

Δοκίμασε τις παρακάτω ασκήσεις με τον αγαπημένο σου τετράποδο παρτενέρ.

Καρδιαγγειακό σύστημα

Για αρχή, προσπάθησε να κάνεις εναλλάξ 3 λεπτά περπάτημα και 30 δευτερόλεπτα jogging για 10 φορές. Μπορείς να ξεκινήσεις μ’ αυτήν την απλή άσκηση για να αυξήσεις τα επίπεδα της αντοχής σου και μετά να δοκιμάσεις πιο απαιτητικές ασκήσεις.

Ευκινησία, ισορροπία και καρδιαγγειακό σύστημα

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για τους παιχνιδιάρικους φίλους μας. Κοίταξε τον σκύλο σου στα μάτια και προσπάθησε να μιμηθείς κάθε του κίνηση. Δεξιά, αριστερά, πηδήματα πίσω και μπροστά είναι μερικές από τις κινήσεις που θα σου φανούν οικείες από τις στιγμές του παιχνιδιού σας. Όταν ηρεμεί, προσποιήσου ότι κάνεις εσύ κάποια κίνηση και θα δεις που θα ακολουθήσει! Κάνε αυτήν την άσκηση 5 φορές, για 30 με 60 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για ένα λεπτό και ξεκινήστε ξανά.

Δύναμη και σταθερότητα

Χρησιμοποίησε ένα σχοινί, ένα κομμάτι ξύλου ή την αγαπημένη του μπάλα. Δώσε στον σκύλο σου να δαγκώσει το αντικείμενο που θα χρησιμοποιήσεις και κράτα αντίσταση καθώς θα προσπαθήσει να σου το πάρει. Ξεκίνα με το δεξί σου χέρι για 3 δευτερόλεπτα και άλλαξε με το αριστερό. Κάνε 12 επαναλήψεις από το κάθε χέρι.

Ενδυνάμωση ποδιών και καρδιαγγειακού συστήματος

Για αυτήν την άσκηση θα πρέπει να βρεις σκαλάκια. Όσο πιο πολλά τόσο το καλύτερο. Για αρχή ανεβοκατεβείτε τα σκαλιά περπατώντας και όταν αποκτήσετε περισσότερη αντοχή, μπορείτε να κάνετε την άσκηση περπατώντας και τρέχοντας εναλλάξ για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά για 5 με 10 λεπτά.

Ενδυνάμωση στήθους, τρικέφαλων, ώμων και κορμού

Αφού τελειώσετε όλες τις παραπάνω ασκήσεις, σειρά έχει το stretching. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια σου κάτω από το στήθος και σήκωσε τον κορμό σου, καθώς ρίχνεις το βάρος σου στις φτέρνες. Έπειτα λύγισε τα χέρια σου και χαμήλωσε το στήθος σου και πίεσε τους γοφούς σου στο έδαφος τελειώνοντας με τα χέρια τεντωμένα, το στήθος σου προς τα έξω και το κεφάλι σου να κοιτάζει επάνω. Πάρε μια βαθιά εισπνοή, γύρνα στην αρχική σου στάση και ξεκίνα από την αρχή για 8 φορές.

Καιρός να αποβάλλεις τις τοξίνες

Γη, αέρας, νερό, φαγητό – είμαστε περικυκλωμένοι από πιθανές πηγές τοξινών και αυτό αποδεικνύεται με έρευνες που έχουν δείξει ότι ο οργανισμός μας που εκτίθεται καθημερινά σε αυτές, αποθηκεύει χημικές ουσίες σε ανθυγιεινά επίπεδα.

Τι μπορείς να κάνεις όμως για να προστατέψεις τον εαυτό σου από τις τοξίνες? Εδώ, είναι μερικές απλές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να το πετύχεις.

  1. Καθάρισε την κουζίνα σου: Η κουζίνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις αυτήν την προσπάθεια. Πρόσεχε τι αγοράζεις, μάθε να διαβάζεις τα συστατικά και προσπάθησε να επιλέγεις πιο υγιεινές τροφές, χωρίς συντηρητικά, χρωστικές, φυτοφάρμακα και πρόσθετα.
  2. Καθάριζε συχνά ακόμα και κάτω από τον νεροχύτη: Τα είδη υγιεινής είναι ένας άλλος κοινός παράγοντας που συμβάλλει στην έκθεση σε τοξικά χημικά, ερεθιστικά για τους πνεύμονες, φορμαλδεΰδη και άλλες γνωστές καρκινογόνες ουσίες. Επίσης, τα αντιβακτηριδιακά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν την ισχυρή αντίσταση του ανοσοποιητικού σου στα αντιβιοτικά και τα χημικά μπορούν να ενεργοποιήσουν αλλεργίες ή ακόμα και άσθμα.
  3. Έλεγξε τα καλλυντικά σου: Τα προϊόντα περιποίησης μπορεί να περιέχουν περισσότερα από 100 τοξικά συστατικά. Για παράδειγμα τα parabens, είναι το πιο κοινό συντηρητικό που μπορεί περιέχουν τα σαμπουάν, η οδοντόκρεμα, η ενυδατική κρέμα και το αποσμητικό σου. Θα πρέπει να ελέγχεις τις ετικέτες των προϊόντων που πρόκειται να αγοράσεις ώστε να γράφουν paraben-free και όσο για τα υπόλοιπα τοξικά συστατικά, θα μπορούσες να επισκεφθείς την σελίδα ewg.org/skindeep για να μάθεις ποια καλλυντικά περιέχουν τα λιγότερα από αυτά.
  4. Πρόσεξε τα υφάσματα που επιλέγεις: Όταν πρόκειται να αγοράσεις οτιδήποτε υφασμάτινο, από το στρώμα σου μέχρι ένα απλό μπλουζάκι, προσπάθησε να αποφύγεις τα επεξεργασμένα υφάσματα με πρόσθετες ιδιότητες όπως ανθεκτικό στη φωτιά, τους λεκέδες, ή τις ρυτίδες. Πες ΝΑΙ στα 100% οργανικά βαμβακερά ή λινά υφάσματα, που είναι όχι μόνο αντι-τοξικά, αλλά και καλύτερα για το περιβάλλον.

Κι όμως το κρασί βοηθάει στο αδυνάτισμα

Ναι καλά διάβασες! Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα που έγινε στην Αμερική, το κρασί βοηθά το σώμα να διατηρήσει το βάρος. Αυτό δε σημαίνει ότι πίνοντας ένα μπουκάλι κρασί, θα χάσετε κιλά, αλλά ένα ποτήρι την ημέρα μπορεί να έχει καλά αποτελέσματα. Επίσης δεν έχει σημασία αν είναι κόκκινο ή λευκό, αφού και τα δύο έχουν τα ίδια οφέλη για τον οργανισμό.

Και ιδού η εξήγηση. Η έρευνα διεξήχθη για 13 χρόνια σε περισσότερες από 20.000 γυναίκες μεσαίου βάρους. Οι γυναίκες που έπιναν λοιπόν περίπου 1 με 2 ποτήρια την ημέρα, είχαν λιγότερες πιθανότητες να παχύνουν από αυτές που δεν έπιναν καθόλου κρασί. Η ίδια έρευνα έγινε και με μπύρα και λικέρ, αλλά το κρασί είχε πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Σύμφωνα με την Jana Klauer, διατροφολόγο ειδικευμένη στη διατροφή και στο μεταβολισμό και φυσικοθεραπεύτρια στη Νέα Υόρκη, το κρασί είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες με αποτέλεσμα να μειώνει την κακή χοληστερόλη και την πίεση του αίματος. Άλλος ένας λόγος που το κρασί βοηθά στη διατήρηση του σωματικού βάρους είναι ότι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες στην προσπάθεια του να το χωνέψει.

« Οι γυναίκες παράγουν μικρότερες ποσότητες ενζύμων που βοηθούν στη χώνεψή από ότι οι άνδρες, αυτό σημαίνει ότι για να χωνέψουν το κρασί αρχίζουν να παράγουν αυτά τα ένζυμα. Για την παραγωγή των ενζύμων το σώμα χρειάζεται να κάψει περισσότερη ενέργεια, δηλ. περισσότερες θερμίδες», λέει η δρ. Klauer.

Επίσης το αλκοόλ βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες χάρη σε μία διαδικασία που ονομάζεται θερμογένεση, σύμφωνα με τον Lu Wang, MD, PhD, πρόεδρο προληπτικής ιατρικής στα νοσοκομεία Boston’s Brigham και Women’s Hospital. Όταν πίνουμε κρασί ανεβαίνει η θερμοκρασία του σώματος, γι’ αυτό και πολλές φορές τα μάγουλα κοκκινίζουν. Αυτή η διαδικασία παραγωγής θερμότητας προκαλεί την ενεργοποίηση του μεταβολισμού και την καύση θερμίδων.

Διαβάστε το άρθρο εδώ

Post Author: admin